9.26

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Adicionado Por Steven Crabtree

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elliptical

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Barbell Bench Press

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Barbell Bench Press

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

8 repetições

8 repetições

8 repetições

8 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Barbell Lunges

12 repetições

Barbell Lunges

12 repetições

Barbell Lunges

12 repetições

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 repetições

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 repetições

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Repetições até à Falha

Dumbbell Side Bends

Repetições até à Falha

Dumbbell Side Bends

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

Elliptical

20 minutos

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