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Treino Moderado

Punch It

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Paul Cranch
 		    Adicionado Por Paul Cranch
Punch It
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

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Full
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Daily Exercise
Daily Exercise
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1
1
13 minutos, Moderado
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