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Treino Intenso

Partida - Pull | Back

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
 		    Adicionado Por Frank Partida
Partida - Pull | Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos
Descrição

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
12 repetições
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
One Arm Dumbell Row
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
One Arm Dumbell Row
12 repetições
Horizontal Goblet Squats
Pesos: Moderado
Horizontal Goblet Squats
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
T-Bar Row With Handle
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
T-Bar Row With Handle
12 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
One-Arm Long Bar Row
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
One-Arm Long Bar Row
12 repetições
The Heisman
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Kneeling High Pulley Row
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling High Pulley Row
12 repetições
Barbell Rollout From Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Rollout From Bench
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Straight Arm Pulldown
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Straight Arm Pulldown
1 repetição
London Bridges
London Bridges
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Shotgun Row
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Shotgun Row
12 repetições
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 minuto

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