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Treino Moderado

Pull Arms

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back, Glutes

Equipamento: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

London Zerfas
 		    Adicionado Por London Zerfas
Pull Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Biceps, back, and forearms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 segundos
Cross Body Hammer Curl
45 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 segundos
Cross Body Hammer Curl
45 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 segundos
Swimming
Swimming
45 segundos
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 segundos
Swimming
Swimming
45 segundos
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 segundos

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