PPL Pull 1

Intenso Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Marco M.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pull-Ups

Repetições até à Falha

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

WARM UP SET

5 segundos

Pesos: Leve

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

32 segundos

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

32 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rotator Cuff

30 repetições

Rest

10 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

30 repetições

10 segundos

32 segundos

5 segundos

32 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rotator Cuff

30 repetições

Rest

10 segundos

Hamstring Stretches

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Reverse Grip EZ Bar Curl

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Transition

10 segundos

Pesos: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

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