Treino Moderado

Basic Cardio Kickboxing

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Wall

Adicionado Por Veronica Beltz

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

30 segundos

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 segundos

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

30 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 segundos

30 segundos

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

45 segundos

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

40 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 segundos

40 segundos

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

40 segundos

30 segundos

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