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Treino Moderado

Basic Kickboxing

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Michael Satz
 		    Adicionado Por Michael Satz
Basic Kickboxing
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Simple kickboxing workout.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shadow Boxing
❤️ Leve (Zona 1)
Shadow Boxing
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jabs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crosses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Hooks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Hooks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jab Cross Hook
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Roundhouses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Roundhouses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

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