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Treino Intenso

TGIF!!!

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Bench

Jermaine Wiley
 		    Adicionado Por Jermaine Wiley
TGIF!!!
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Lizard
Left Lizard
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Lizard
Right Lizard
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cross Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Cross Jacks
20 segundos
High Knees
❤️ Leve (Zona 1)
High Knees
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
20 segundos
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Governators
Pesos: Moderado
Governators
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
20 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos

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Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells
Leg, Leg, Leg

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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box or Step

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