Treino para Iniciantes

Glutes

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Adicionado Por Hannah Reid

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Descrição

Floor based glute activation and workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Lying Clams

Left Lying Clams

15 repetições

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 repetições

5 segundos

Right Lying Clams

Right Lying Clams

15 repetições

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

16 repetições

16 repetições

15 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

16 repetições

16 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

8 repetições

5 repetições

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

8 repetições

10 repetições

High Heel Parallels

High Heel Parallels

10 repetições

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

10 repetições

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

10 repetições

16 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto

30 segundos

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