Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Combo

Intenso   1 h 29 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Combo
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
10 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise
Calf Raise
80 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 repetições
Rest
Rest
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Overhead Presses
Overhead Presses
45 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Heel Touches
Heel Touches
160 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 repetições
Russian Twists
Russian Twists
160 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 repetições
Wrist Roller
Wrist Roller
8 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 repetições
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 repetições
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

Treinos Relacionados

Sections
Sections
1 hr 25 mins 15 segs, Intenso
Daily**
Daily**
1 hr 2 mins 42 segs, Intenso
B*
B*
1 hora, Intenso
C*
C*
58 mins 15 segs, Intenso
Dailies
Dailies
1 hr 25 mins 40 segs, Intenso
Cables
Cables
1 hr 7 mins 5 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Gym Push Workout
Gym Push Workout
49 mins 39 segs, Intenso
SWOLEvember - Chest- Friday
SWOLEvember - Chest- Friday
28 mins 39 segs, Moderado
Mitch's Workout
Mitch's Workout
11 mins 20 segs, Moderado
Push A Advanced (intense
Push A Advanced (intense
1 hr 3 mins 8 segs, Intenso
Upper Body Focus
Upper Body Focus
15 mins 24 segs, Moderado
Upper Body Max
Upper Body Max
6 mins 15 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Hit Hit

Hit Hit

Moderado 21 min  
Full Body  
Weights

Weights

Intenso 34 min  
Arms   Dumbbells, Bench
The Great Outdoors

The Great Outdoors

Intenso 30 min  
Full Body   No Equipment
Hit

Hit

Moderado 27 min  
Lower Body   Jump Rope
Real You 25! (IP)

Real You 25! (IP)

Moderado 25 min  
Full Body   No Equipment
Core v5 🔥

Core v5 🔥

Intenso 44 min  
Core   Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis