Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Adicionado Por Aylin Noyan

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

10 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

30 segundos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

1 minuto

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

1 minuto

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

15 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

15 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

45 segundos

15 segundos

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