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Treino do Membro

workout 2

16 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Chloe Yeoh
 		    Adicionado Por Chloe Yeoh
workout 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Jumps
Star Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Squats
Side Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos

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