Treino Moderado

Workout

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Adicionado Por Savannah Touchet

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 repetições

❤️ Leve (Zona 1)

2 minutos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 repetições

2 minutos

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 repetições

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 repetições

25 repetições

15 repetições

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 repetições

Lower back down smoothly with an exhale.

20 repetições

20 repetições

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 repetições

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 repetições

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 segundos

2 minutos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 minutos

20 repetições

2 minutos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 repetições

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 repetições

Flying Supermans

Flying Supermans

20 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 repetições

20 repetições

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 repetições

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 repetições

20 repetições

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 repetições

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 repetições

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 repetições

20 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 repetições

20 repetições

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 minutos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 repetições

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

20 repetições

2 minutos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 minutos

15 repetições

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 repetições

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