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Treino Moderado

Core builder

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca
Core builder
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Side Bends
Side Bends
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 repetições
5 each side
Rest
Rest
5 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 segundos
Use a moderate weight, both hands, 15sec forth, 15sec back
Rest
Rest
20 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 repetições
5 times each side.
Rest
Rest
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
15 segundos
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
15 segundos
Right Triangle
Right Triangle
20 segundos
Left Triangle
Left Triangle
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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