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Treino para Iniciantes

Friday

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Friday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
15 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
40 segundos
Y-T-A
Y-T-A
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 min 20 segs
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 min 20 segs
Governators
Governators
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 min 20 segs
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
40 segundos
Rest
15 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 min 20 segs
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 min 20 segs
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 20 segs
Alternating Dumbbell Curl to Press
1 min 20 segs
Rest
15 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
40 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
40 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
40 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos

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