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Treino para Iniciantes

Aerobik

Iniciante   15 minutos

Šárka Tran
 		    Adicionado Por Šárka Tran
Aerobik

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos

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