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Treino Intenso

Lower Abs ☆AS

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar, Stability Ball

Aysel S.
 		    Adicionado Por Aysel S.
Lower Abs ☆AS
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Stability Ball Reverse Crunches
Stability Ball Reverse Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Stability Ball Jackknife
Stability Ball Jackknife
30 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto

Workout Discussion

23 Feb
These look awesome aysel thank you

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