Friday

Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine

Adicionado Por Lori Nealis

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

20 segundos

10 repetições

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

20 segundos

10 repetições

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

20 segundos

10 repetições

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

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