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Treino Moderado

Strong Back ❤️⭐️

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Stability Ball, Wall, Chair

Louise 
 		    Adicionado Por Louise 💞
Strong Back ️️
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

A workout to strengthen the back muscles , you will need a stability ball

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Prone Cobra
Prone Cobra
12 repetições
Y-T-A
Y-T-A
12 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
12 repetições
Swimming
Swimming
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition To Swiss Ball
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
12 repetições
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
12 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 segundos
Ball Balance
Ball Balance
20 segundos
Ball Wheel
Ball Wheel
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
20 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 segundos

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Chest   Wall, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

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