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Treino para Iniciantes

IMPROVE

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Decira Becerraa
 		    Adicionado Por Decira Becerraa
IMPROVE
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto

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