Plank

Intenso Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Wall

Adicionado Por Jeff Nader

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Left Half Side Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Right Half Side Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

15 segundos

Floor Bridge

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicep Curls

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Shrug

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Push-Ups

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Butterfly

1 minuto

Wall Sit

45 segundos

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