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Treino Intenso

Shoulders

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Rene De La O
 		    Adicionado Por Rene De La O
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
3 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
3 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

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