Monday Routine

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Adicionado Por Raphael Rosenblatt

Use increasing weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 repetições

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 repetições

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Plank

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 repetições

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 repetições

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Plank

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 repetições

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 repetições

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Plank

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 repetições

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 repetições

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Plank

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 repetições

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 repetições

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Plank

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Overhead Press

12 repetições

Hammer Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Overhead Press

12 repetições

Hammer Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Overhead Press

12 repetições

Hammer Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Rest

1 minuto

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