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Treino Intenso

AAL

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Sergio Gonzalez
 		    Adicionado Por Sergio Gonzalez
AAL
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Quick Feet
Quick Feet
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Ab Curls
Ab Curls
20 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
20 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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