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Treino Moderado

Abs, Back, Butt

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Esther Scoggin
 		    Adicionado Por Esther Scoggin
Abs, Back, Butt
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Alternating Side Reaches
❤️ Leve (Zona 1)
Alternating Side Reaches
20 segundos
High Knees
❤️ Leve (Zona 1)
High Knees
20 segundos
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
20 segundos
Horse Stance
Horse Stance
20 segundos
Alternating Roundkicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Roundkicks
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Corpse
Corpse
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Side Bends
❤️ Leve (Zona 1)
Side Bends
20 segundos
High Knee Pulls
❤️ Leve (Zona 1)
High Knee Pulls
20 segundos
Left Triangle
Left Triangle
10 segundos
Right Triangle
Right Triangle
10 segundos

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