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Treino Moderado

Body on fire!

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Nikič 
 		    Adicionado Por Nikič 🌴
Body on fire!
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Full body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Seal Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seal Jacks
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
45 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
45 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos

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