Upper Body

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Resistance Band, Dumbbell, Barbell, Bench

Adicionado Por Katie Alexander

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Band Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Tricep Extensions

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Left

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Band Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Tricep Extensions

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Left

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Band Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Tricep Extensions

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Left

30 segundos

Rest

1 minuto

Treinos Relacionados

Arms

3 mins 15 segs, Moderado

Upper Body Arms

21 minutos, Moderado

Arms

6 mins 3 segs, Moderado

Upper Body

18 minutos, Moderado

Arms

23 mins 18 segs, Moderado

Shoulders And Arms

22 minutos, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Basic Gym Biceps Training

7 minutos, Iniciante

Chest And Triceps, June 5, 2023

34 mins 40 segs, Moderado

Pull B Powerbuilding

56 mins 25 segs, Intenso

Single Dumbbell Improvised Chest Workout

25 mins 20 segs, Moderado

[SFM] Short Upper

19 mins 5 segs, Iniciante

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

38 mins 45 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.