Gambe Rapid

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 repetições

Pesos: Moderado

Lateral Lunge with Tricep Extension

20 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Squat Jumps

25 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Step Ups

18 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Split Jumps

25 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

40 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Left Leg Box Jumps

10 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Right Leg Box Jumps

10 repetições

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Push-up Knee Tucks

10 repetições

Alternating Side Planks

14 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Quad Stretches

20 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Hamstring Stretches

20 segundos

Hamstring Stretches

20 segundos

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Right Side Stretch

20 segundos

Chest Stretch

30 segundos

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