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Treino Intenso

Regular Workout

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Tiago Ferreira
 		    Adicionado Por Tiago Ferreira
Regular Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos

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Core   Stability Ball

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