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Treino Moderado

Reboot

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Markus Krabbe
 		    Adicionado Por Markus Krabbe
Reboot
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 repetições
Quad Stretches
Quad Stretches
45 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
45 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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All The Way
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Workout
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Completo
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