Treino para Iniciantes

Upper Back

Iniciante Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Foam Roller

Adicionado Por Becky Derrickson

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minuto

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minuto

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

Arm Rolls

1 minuto

arm Punch

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

30 segundos

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

1 minuto

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

30 segundos

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 segundos

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

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Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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Wall, Exercise Mat

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Shoulders

Resistance Band, Cardio Machine, Foam Roller, Wall

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