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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Milla Hatalak
 		    Adicionado Por Milla Hatalak
Lower Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

Butt and legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Body Circles
Body Circles
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Duck Walk
Duck Walk
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Duckunders
Duckunders
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
20 repetições
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos

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