Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Explosive Power Training

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Adicionado Por Dmirti D
Explosive Power Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira
Descrição

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
Seal Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Seal Jacks
30 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
30 segundos
Front Back Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Back Jacks
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Double Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
Double Knees
20 segundos
Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 repetições
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 repetições
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 repetições
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 repetições
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Roundhouses
❤️ Máximo (Zona 5)
Roundhouses
20 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Side Kicks
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 repetições
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 repetições
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 repetições
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 repetições
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 repetições
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 repetições
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 repetições
Squat Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Front Kicks
10 repetições
Squat Side Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Side Kicks
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 repetições
Power Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Kicks
15 segundos
Roundhouses
❤️ Máximo (Zona 5)
Roundhouses
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

Treinos Relacionados

Daily Workout
Daily Workout
18 minutos, Moderado
Week 1
Week 1
25 mins 10 segs, Intenso
Intense Workout
Intense Workout
1 hr 50 segs, Intenso
All Body Boot Camp
All Body Boot Camp
21 mins 10 segs, Intenso
Beast mode
Beast mode
35 minutos, Moderado
Other Workout
Other Workout
18 minutos, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 mins 30 segs, Moderado
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 mins 24 segs, Iniciante
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 mins 17 segs, Intenso
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 mins 2 segs, Iniciante
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 mins 53 segs, Iniciante
Shoulders
Shoulders
31 mins 12 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

Moderado 4 min  
Lower Body   No Equipment
Balancing Act!

Balancing Act!

Moderado 16 min  
Legs   Exercise Mat
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Moderado 8 min  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Intenso 8 min  
Core   Exercise Mat
ASSASSIN 3💥X-23⚔️ ⭐HS

ASSASSIN 3💥X-23⚔️ ⭐HS

Intenso 30 min  
Core   Jump Rope, Exercise Mat
Up Top Kettlebell

Up Top Kettlebell

Moderado 25 min  
Shoulders   Kettlebells

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis