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Treino Intenso

Core Control

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Core

Jo Douglas
 		    Adicionado Por Jo Douglas
Core Control
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pilates Scissors
Pilates Scissors
20 segundos
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
20 segundos
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
24 repetições
Overhead Crunches
Overhead Crunches
12 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Criss Crosses
Criss Crosses
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 segundos
Garland Pose
Garland Pose
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Left Lizard
Left Lizard
20 segundos
Right Lizard
Right Lizard
20 segundos
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
20 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 segundos
Roll Overs
Roll Overs
20 segundos
Roll Ups
Roll Ups
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 segundos
Lengthening Stretches
15 segundos

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Flutter Kicks

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Moderado 60 seg  
Core  

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