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Treino Moderado

20/20

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Virgil Hodge
 		    Adicionado Por Virgil Hodge
20/20
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 repetições
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 repetições
Sit Throughs
Sit Throughs
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Duckunders
Duckunders
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Russian Twists
Russian Twists
10 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 repetições
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 repetições

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