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Treino Intenso

Lets work that abs

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Jovana Živković
 		    Adicionado Por Jovana Živković
Lets work that abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

You can now have a perfect abs with this workout. Repeat 2-3 weeks every third day with some cardio and results will be awesome.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 segundos

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