Treino Moderado

some workout

Moderado Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Chair, Wall

Adicionado Por Katoot Ot

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

25 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

25 segundos

25 segundos

15 repetições

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

25 segundos

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

45 segundos

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

30 segundos

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

20 repetições

20 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

12 repetições

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

50 repetições

High Knee Obliques

High Knee Obliques

30 repetições

1 minuto

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

1 minuto

15 repetições

3 minutos

1 minuto

50 repetições

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 repetições

25 segundos

1 minuto

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

5 minutos

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

15 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

45 segundos

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

15 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

1 minuto

30 segundos

30 segundos

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

25 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 repetições

15 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 repetições

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

15 repetições

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

50 repetições

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 repetições

10 repetições

15 repetições

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

20 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

20 repetições

25 segundos

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

15 repetições

20 repetições

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

12 repetições

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