Treino para Iniciantes

Bust Lifter

Iniciante Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Chair, Dumbbell, Wall

Adicionado Por Yunie Valentine

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Round kneeling Push-ups

40 segundos

5 segundos

Dumbbells Chest Press & Pulls

40 segundos

10 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 segundos

5 segundos

Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes

40 segundos

10 segundos

30 segundos

Kneeling Elbow To Hand Plank

40 segundos

10 segundos

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

1 min 20 segs

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 segundos

10 segundos

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 segundos

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 segundos

10 segundos

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

30 segundos

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Wrist Stretches

30 segundos

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Chest/arms/core

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18 minutos, Moderado

3 minutos, Iniciante

1 hr 10 mins, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

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Easy Workout for Mobility Challenge

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