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Treino Moderado

2

Moderado   1 h 13 m

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Adicionado Por Payam Shalavi
2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira
Descrição

Warm up

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog
❤️ Leve (Zona 1)
Jog
4 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Body Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Leve (Zona 1)
Rotating Toe Touches
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Big Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leve (Zona 1)
High Knee Pulls
1 minuto
Knee Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Knee Circles
1 minuto
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições

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