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Treino do Membro

Abs

27 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
 		    Adicionado Por Vitaly Lifshits
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 segundos

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