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Treino Moderado

7 Min

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    Adicionado Por Vitaly Lifshits
7 Min
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos

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