Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Super Abs

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
 		    Adicionado Por Vitaly Lifshits
Super Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos

Treinos Relacionados

Fast Abs
Fast Abs
4 mins 25 segs, Moderado
Abs2
Abs2
5 mins 30 segs, Iniciante
Abs
Abs
12 mins 20 segs, Iniciante
Abs
Abs
18 minutos, Moderado
Work Hard
Work Hard
16 minutos, Intenso
Abs
Abs
6 minutos, Intenso

Treinos com o mesmo Equipamento

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minutos, Iniciante
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 mins 19 segs, Moderado
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 mins 24 segs, Moderado
MURPH
MURPH
1 hr 22 segs, Intenso
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 minutos, Intenso
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 mins 49 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

My Workout

My Workout

Moderado 30 min  
Lower Body  
Fex's Cardio Fatloss

Fex's Cardio Fatloss

Intenso 11 min  
Core  
Ab Circuit

Ab Circuit

17 min  
Core  
7 Min

7 Min

Moderado 28 min  
Core   Pull Up Bar, Wall
Full Body Strength

Full Body Strength

Moderado 36 min  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell
Tabata Jump Rope

Tabata Jump Rope

Intenso 4 min  
Legs   Jump Rope

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis