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Treino para Iniciantes

Mobility Circuit

Iniciante   44 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Adicionado Por Elise Weiss
Mobility Circuit
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com TRX / Anéis Treinos com Banco Treinos com Bola Bosu
Descrição

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Squat Jumps
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minuto
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Right Leg Squats
25 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Left Leg Squats
25 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesos: Leve
Dumbbell Lunge and Rotation
15 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesos: Leve
Dumbbell Lunge and Rotation
15 segundos
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 segundos
Dumbbell Right Split Jumps
Pesos: Leve
Dumbbell Right Split Jumps
10 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Table Top
Table Top
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
5 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Table Top
Table Top
5 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
Swimming
❤️ Moderado (Zona 2)
Swimming
25 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minuto
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
30 segundos
Ring Inverted Rows
❤️ Moderado (Zona 2)
Ring Inverted Rows
Repetições até à Falha
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 segundos
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 segundos
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Pesos: Leve
Weighted Russian Twists on BOSU
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Plank
Plank
25 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Knee Hugs
Knee Hugs
5 segundos
Ab Curls
Ab Curls
5 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
25 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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