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Treino para Iniciantes

Morning Essentials

Iniciante   40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Morning Essentials
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Over Row
Bent Over Row
30 segundos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Round kneeling Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 segundos
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 segundos

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Lower Body   Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

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