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Treino Moderado

Beginner Tabata Workout

Moderado   1 h 8 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Resistance Bands, Exercise Mat

Dex Parrish
 		    Adicionado por Personal Trainer Dex Parrish
Beginner Tabata Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência
Descrição

Workout designed for Punky

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March in Place
March in Place
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
15 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
15 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Band Squats with Press
Band Squats with Press
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Squat and Row with Band
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Overhead Tricep Extension with Band
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Squats with Band
Squats with Band
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
The Heisman
The Heisman
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Overhead Tricep Extension with Band
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 6 rodadas
Jog
Jog
30 segundos
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Power Walk
Power Walk
10 minutos

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Tabata
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