Pull Pof

Intenso Duration 1 h 5 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Adicionado Por Woody Mourlam

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stationary Biking

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Deadlift

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Deadlift

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Deadlift

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Deadlift

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Deadlift

8 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Seated Cable Row

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Seated Cable Row

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Seated Cable Row

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada

Wide Grip Rows

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Wide Grip Rows

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Wide Grip Rows

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Cable Lat Pull Down

8 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 17: 1 rodada

Pullovers

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

Pullovers

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Pullovers

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 20: 1 rodada

Straight Arm Push Downs

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Straight Arm Push Downs

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Straight Arm Push Downs

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 23: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 24: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 25: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 26: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 27: 1 rodada

Supline Curls

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 28: 1 rodada

Supline Curls

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 29: 1 rodada

Supline Curls

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 30: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 31: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 32: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 33: 2 rodadas

Push-Ups

20 repetições

Bench Barbell Calf Raises

25 repetições

Pull-Ups

15 repetições

Plank

45 segundos

Bicycle Crunches

20 repetições

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