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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
❤️ Máximo (Zona 5)
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições
Inclinação: Moderado
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
1 minuto


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Pull
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Back
19 minutos, Intenso
Back
24 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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