Treino para Iniciantes

Tone Arms

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Wall

Adicionado Por Lisa Lofton

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

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30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 repetições

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 repetições

30 repetições

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 repetições

15 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 repetições

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 repetições

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 repetições

30 repetições

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 repetições

15 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 repetições

Bodyweight Tricep Extension

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15 repetições

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Moderado

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Dumbbell, Resistance Band

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