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Treino Moderado

Thigh Gap

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Isa B B
 		    Adicionado Por Isa B B
Thigh Gap
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

During set 2 there’s going to be a 30 second rest for that go to a wall and keep ur feet together and thighs apart (up and down )

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Clams
Clams
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Legs Up Position
Legs Up Position
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
35 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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