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Treino Moderado

Charge Youself

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Daria Tatarskaya
 		    Adicionado Por Daria Tatarskaya
Charge Youself
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
T's
T's
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Dumbbell Deadlift
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Long Crunches
Long Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
20 segundos
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
20 segundos
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
30 segundos
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 minuto
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 segundos

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